SADHANA COLLECTIVE, RAMADAN 2024 : 03/03 – 11/04
Pour cette sadhana collective, je vous propose les deux méditations suivantes (l’une sur le souffle, l’autre avec mantra). Ces deux méditations sont indépendantes l’une de l’autre. Ainsi, les personnes qui le préfèrent peuvent se limiter à la première. Les personnes qui souhaitent s’engager pour une pratique plus complète, peuvent pratiquer les deux quotidiennement. Il est possible de les pratiquer à la suite, ou à deux moments différents de la journée.
Quelques rappels :
- S’installer en posture assise (au sol en tailleur, ou à défaut sur une chaise les pieds à plat), la colonne étirée, et les cervicales alignées (jalandhar bandha).
- Comme toujours pour les méditations de Kundalini Yoga, il est recommandé de démarrer la pratique en chantant trois fois le Adi Mantra (“Ong Namo Guru Dev Namo”), et de clôturer en chantant trois fois le mantra “Sat Nam”.
Bonne pratique à tous !
1) Méditation sur le souffle : “Équilibre spirituel, mental et émotionnel”
Position / Mudra :
- les mains devant le centre du coeur, les avant-bras parallèles au sol
- les doigts de la main sont écartés, les deux mains pressent l’une contre l’autre au niveau du bout des doigts seulement (1er phalange)
- les pouces en direction de la poitrine, les autres doigts pointent vers l’avant
- appliquer une pression maximale et égale sur la pulpe des doigts (c’est la clé de cette méditation!)
Regard : bout du nez
Respiration : inspiration longue et profonde par le nez; expiration par la bouche en 8 coups, en engageant le nombril à chaque coup
Durée : min 3mn ; max 11mn (on peut commencer à 3mn, puis construire notre pratique au fil des jours)
2) Méditation avec mantra : “Endurance spirituelle”
Position / Mudra :
- les bras croisés contre le diaphragme
- bras droit au dessus du gauche, en tenant le coude opposé
Regard : yeux fermés
Mantra : Ra Ma Da Sa, Sa Say So Hung (à chanter comme une prière, du fond du cœur !)
Durée : 11 à 31 mn (c’est une méditation pour l’endurance, alors les 31mn sont recommandées pour aller dans le sens de cette intention, pour ceux qui le peuvent)
Pour finir : inspirer profondément, suspendre le souffle pour 10-15 sec, et serrer tout le corps pour revitaliser l’esprit, expirer. Répéter encore 2 fois, puis se relâcher complètement.
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CHALLENGES PRECEDENTS : Merci à tou(te)s les participant(e)s!
- Méditation pour le Centre du Coeur (janvier-mars 2023)
- Méditation pour un Coeur Calme (septembre-octobre 2021)
- Méditation pour la Présence “Dharti Hai” (juin-juillet 2021)
- Méditation du Bouclier Divin, “Ma” (avril-mai 2021)
- Méditation pour Libérer le stress et les émotions du passé (janvier-février 2021)
- Méditation pour une Autorité naturelle constante (octobre-novembre 2020)
- Série respiratoire de base (mai-juin 2020)
- Méditation pour le 7e et 8e chakra, Ang Sang Wahe Guru (mars-avril 2020)
- Méditation pour stimuler le système immunitaire: le Soleil Intérieur (mars-avril 2020)
- Méditation pour Ouvrir le coeur, Sat Kartar (janv-fév 2020)
- Méditation pour Libérer la colère de l’enfance (nov-déc 2019)
- Méditation pour le Mental neutre (juin-juil 2019)
- Méditation pour Diluer l’ego (avril-mai 2019)
